Các bài tập aerobic giảm mỡ bụng hay mà hiệu quả rất tuyệt vời

Bài tập lắc vòng aerobic

Lắc vòng là một trõng bài tập aerobic rất tốt đối với cơ thể, đặc biệt là giúp làm nhỏ eo. Mỗi lần lắc vòng sẽ tác động chủ yếu lên vùng trên xương hông, đến các nhóm cơ bên ngoài của thành bụng, cơ lưng và cơ hoành tạo ra sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.

8 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho người mới tập 1



Bài tập aerobic lắc vòng có công dụng hiệu quả trong giảm mỡ bụng

Để giảm mỡ bụng, bạn nên tập lắc vòng thời gian đầu từ 10-15 phút, sau đó thì nâng lên 20-30 phút và nên tập sau ăn khoảng 2 tiếng với chiếc vòng tập phù hợp. Bài tập aerobic này thường áp dụng để giảm mỡ bụng trên, cụ thể cách tập lắc vòng như sau:

  • Bước 1: Giữ cho lưng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai sao cho tay trái dang rộng còn tay phải giữ vòng trên eo, thả lỏng cơ thể
  • Bước 2: Dùng lực ở phần hông và eo để lắc vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại
**Chú ý:

Nhiều người lo rằng bài tập lắc vòng sẽ làm tổn thương đến các cơ quan bên trong ổ bụng, làm teo buồng trứng, tử cung hay ống dẫn trứng bị dập. Nhưng trên thực tế thì lắc vòng không tác động sâu đến như vậy, nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi thực hiện bài tập này.

Tại sao các chị em nên lắc hông khi tập aerobic

Lắc hông là một trong những bài tập aerobic không khó thực hiện mà lại giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Những chuyển động lắc hông qua lại sẽ tác động nhanh và mạnh mẽ theo đúng nhịp điệu khiến cho không chỉ mỡ thừa ở bụng “tan biến”, đồng thời làm giảm mỡ toàn thân và lộ ra vòng hông với đường cong quyến rũ.

Hướng dẫn cách tập aerobic giảm mỡ bụng lắc hông:

  • Bước 1: Đứng thẳng sao cho khoảng cách giữa 2 chân bằng với độ rộng của vai, 2 tay chống hông hoặc để qua đầu như hình
  • Bước 2: Lắc mạnh hông sang trái rồi sang phải theo đúng nhịp của nhạc kết hợp với chuyển động của tay
8 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho người mới tập 2



Bài tập lắc hông sẽ tạo ra các chuyển động có nhịp điệu đốt mỡ

Hãy lắc hông thật dứt khoát với động tác khỏe khoắn trong 3 lần 8 nhịp khoảng 10-20 phút mỗi buổi tập.

Nếu muốn tập aerobic giảm mỡ bụng không được thiếu bài tập aerobic kết hợp squat

Nhiều bạn đã quá quen thuộc với bài tập squat khi tập bụng và hông, thể nhưng điều đặc biệt là bạn có thể gặp lại bài tập này trong bộ môn aerobic với những động tác mạnh mẽ, dứt khoát. Bài tập được thực hiện như sau:

8 Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho người mới tập 4



Một bài tập squat kết hợp hỗ trợ giảm mỡ, săn chắc vòng 3 và cải thiện chiều cao hiệu quả

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân để rộng hơn một chút so với vai
  • Bước 2: Giữ cho phần lưng thẳng, siết cơ bụng, từ từ hạ người xuống ở tư thế squat
  • Bước 3: Từ tư thế này bạn lấy đà bật mạnh lên cao và tiếp đất trở lại bằng mũi bàn chân sau đó trở lại tư thế ban đầu
Bài tập này có thể thực hiện trong khoảng 20 lần trước khi chuyển qua bài tập giảm mỡ bụng khác. Chú ý hít thở đều và tập đúng nhịp điệu.

Nguồn: https://benhvienthammydonga.vn/giam-beo/aerobic-giam-mo-bung/
 
Top