Tự xoa bóp bấm huyệt chữa đau vai gáy

nthp2013

Thành viên nhiệt tình
Chứng đau mỏi vai gáy là một bệnh rất thường gặp hiện nay, phổ biến nhất là ở giới văn phòng, ngồi sai tư thế, ít vận động là những tác động giúp benh dau vai gay tấn công. Bệnh cũng thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi do lao động không đúng tư thế, hoặc kê gối quá cao khi ngủ,.. Bệnh gay đau đớn và khó khăn cho sinh hoạt hàng ngay. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự khắc phục căn bệnh này với phương pháp xoa bóp bấm huyện dưới đây. Hãy chú ý những nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy bên dưới đây để tránh làm bệnh tái đi tái lại gây khó chịu nhé.


Nằm sai tư thế, gối quá cao dễ sinh bệnh


Hội chứng đau cổ, vai, gáy xảy ra mọi lứa tuổi, do rất nhiều nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân cơ học như tư thế ngồi, lao động, gối đầu cao khi ngủ, ngủ tựa đầu lên ghế, nằm xem tivi... Các yếu tố như ngồi trước quạt, máy lạnh, dầm mưa dãi nắng lâu, gội đầu, tắm rửa ban đêm đã làm sụt giảm sự cung cấp ôxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu ở các cơ, dẫn đến chứng đau nhức vai cổ, mình mẩy.


Nhiều người đến bệnh viện khám cho biết, buổi sáng ngủ dậy đã thấy cứng cổ, đau vai, lưng, nhưng cố vận động xoay cổ, vặn tay, lưng... mong khỏi, song càng làm càng đau và cứng cổ nhiều hơn. Nguyên nhân là cả đêm họ đã gối đầu quá cao, nằm ngủ không đúng tư thế nên các mạch máu, cơ bị chèn ép.


>> Đau thắt lưng là bệnh gì ?


Độ tuổi đau cổ, vai, gáy đang có xu hướng trẻ hoá với những người hay làm việc ở một tư thế trong thời gian dài như vừa nghe điện thoại, vừa ghi chép, làm việc liên tục với máy tính, sơn trần, lái xe ôtô ở tư thế ghế ngửa ra phía sau, tay duỗi thẳng phía trước... khiến hoặc cơ bắp dễ tổn thương làm cho đĩa đệm cột sống cổ sớm suy thoái, sưng tấy, trực tiếp chèn ép lên các dây thần kinh tương quan vai, gáy gây đau đớn, khó chịu. Các loại thuốc, kem, dầu nóng... chỉ giảm đau nhất thời.




Không nên gối đầu quá cao hoặc quá thấp


Với Tây y, hội chứng đau cơ cổ, vai, gáy nếu bác sĩ chuyên khoa thấy không có nguyên nhân chèn ép gây tổn thương thì người bệnh sẽ được chỉ định dùng thuốc giảm đau, cao dán. Nhiều bệnh nhân đau nhức cổ, vai, gáy thường chuyển sang chữa trị ở bệnh viện, phòng khám y học cổ truyền. Các phương pháp xoa bóp - ấn - gõ vùng cổ, vai, gáy, hoặc châm cứu, giác hơi, tập luyện và vật lý trị liệu trị chứng này đều đạt hiệu quả cao.


Nếu bị nhẹ, bản thân người bệnh có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng hai bàn tay xoa bóp, gõ, vuốt cho vùng cổ, vai, gáy nhiều lần. Nếu thấy không đỡ thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để được day ấn, bấm huyệt mới khỏi.


Nên phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách khi ngồi hay đứng đều phải đúng tư thế. Khi ngủ chỉ gối đầu cao khoảng 10cm, vừa khít với độ cong sinh lý sau gáy, phần trên của vai phải đặt ở trên gối để tránh cột sống cổ và các cơ bắp bị kéo giãn. Khi xem tivi nên tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ. Nghe điện thoại nên cầm ở tay, không nên kẹp vào vai, nếu có chỗ gác tay sẽ giảm bớt độ căng các cơ ở cổ và bả vai... Những người lao động hay phải cúi (như diễn viên xiếc, đánh máy, phi công, tài xế...) nên có những bài tập riêng hàng ngày để khôi phục lại chức năng của các dây thần kinh vai, gáy.




Bên cạnh đó, cần tránh các tư thế như: Căng cổ ngước nhìn lên cao lâu, xoay đầu thường xuyên về bên đau, nâng hoặc kéo một vật với cổ gập, đọc sách ở tư thế cổ gập lâu, ngủ với gối cao hoặc nhiều gối... Khi bị đau cổ, vai, gáy nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động ít ngày, bổ sung một số khoáng chất cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin C, B, E, xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường máu đến cơ bắp.


Luyện tập các động tác dưỡng sinh như ưỡn cổ, cúi đầu về phía trước, ngửa đầu ra phía sau, nghiêng đầu sang trái, sang phải, xoay tròn đầu và cổ, cử động cổ lên xuống... thường xuyên sẽ phòng được bệnh. Nếu bị đau cấp nên nghỉ tập, xoa bóp nhẹ nhàng và chỉ tập lại khi đã khỏi hẳn.


Khi đau cổ, vai, gáy không xoay, vặn mạnh vì dễ gây tổn thương nặng các dây thần kinh. Không uống thuốc tuỳ tiện mà phải đi khám để được bác sĩ chuyên khoa điều trị đúng.


Tư thế đứng, ngồi đúng


Tư thế ngồi đúng là luôn giữ ngực thẳng, cằm hơi cúi về phía trước, lưng và cột sống cùng nằm trên một đường thẳng, tránh nghiêng cổ một phía quá lâu.


Đứng đúng cần giữ thẳng ngực, eo và lưng tạo thành một đường cong tự nhiên. Tư thế làm việc đúng là điều chỉnh độ cao của bàn, không để đầu phải cúi quá nhiều về phía trước, cổ thẳng khi ngồi học, đọc sách, làm việc.


Tư thế lái xe đúng là đầu gối để cong vuông góc, tay và vai tạo ra đường cong tự nhiên, phần eo lưng phải có điểm tựa, cổ giữ thẳng sẽ giảm thiểu tối đa tổn thương vai, cổ. Ngoài ra, nên năng thay đổi tư thế để cơ bắp vùng vai, gáy được thư giãn chốc lát.


Gối tựa lưng cho người bị đau vai gáy


Bên cạnh gối ngủ định hình, gối kê cổ chữ u, gối kê cổ hình nơ... thì gối tựa lưng ghế văn phòng, ghế ô tô cũng rất cần thiết cho người bị đau vai gáy. Chiếc gối với thiết kế khoa học sẽ điều chỉnh cột sống và các đốt sống cổ vào đúng tư thế. Ngoài việc hạn chế bệnh tiến triển nặng hơn, còn giúp ngăn ngừa bênh thoai hoa cot song co tấn công và giúp quá trình điều trị dễ dàng hơn.


>> Tìm hiểu thêm về bệnh đau nửa đầu vai gáy có nguy hiểm không ?
 

cbxkorg123

Thành viên mới
Đau khớp gối là bệnh phổ biến có thể gặp hầu hết ở tất cả mọi người. Nguyên nhân đau đầu gối bắt nguồn từ các tổn thương ở đầu gối. Nhưng lý do được cho là phổ biến nhất là viêm lớp sụn phía trên bề mặt của khớp gối. Để tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân đau khớp gối tìm hiểu qua bài viết này:


[align=center]
[/align]


Những nguyên nhân gây đau đầu gối
1. Do chấn thương các khớp
Chấn thương ở đầu gối ảnh hưởng trực tiếp tới các gân, dây chằng đầu gối và túi hoạt dịch quanh khớp đầu gối và xương sụn...
- Chấn thương dây chằng: Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây nên tình trạng đau khớp gối. Chấn thương dây chằng thường xuất hiện ở những người hay chơi các môn thể thao, do bởi sự thay đổi đột ngột về hướng trong khi tập luyện.
- Rách sụn: Sụn là bộ phận được hình thành và có tác dụng hấp thụ các chất giữa phần xương đùi và xương cẳng chân. Sụn bị tổn thương khi có tác động bất ngờ, xoay đầu gối khi mang trọng lượng trên nó.
- Trật khớp bánh chè: Xảy ra khi xương bánh chè của đầu gối trồi lên, lòi ra phía ngoài của đầu gối.


2. Do mắc cách bệnh liên quan đến khớp gối
- Viêm xương khớp: là loại bệnh thường gặp nhất của viêm khớp, đôi khi được gọi là viêm thoái hóa khớp.
- Viêm khớp dạng thấp: là loại bệnh tự miễn có ảnh hưởng nghiêm trọng đến tất cả các khớp trong cơ thể, trong đó có khớp đầu gối.
- Gout: là bệnh viêm khớp do sự tích tụ các tinh thể acid uric trong khớp. Bệnh gout cũng gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng tới khớp đầu gối.
- Bệnh giả gout: mọi người thường nhầm lẫn với bệnh gout kể trên, bệnh giả gout do các tinh thể calcium pyrophosphate gây nên.
- Nhiễm khuẩn khớp: đôi khi khớp đầu gối bị nhiễm khuẩn, gây ra tình trạng sưng, đâu. Khi bị viêm khớp nhiễm khuẩn người bệnh thường kèm theo triệu chứng sốt.


3. Các vấn đề khác
- Hội chứng Iliotibial
- Nhuyễn sụn
- Mắc bệnh osgood-schlatter
- Viêm sụn xương tách
- Đau hông
- Đau chân


Xem thêm:


- bị đau khớp gối nên uống thuốc gì
- Các bài thuốc trị đau khớp gối
 
Top