Top 5 bài tập yoga giảm béo hiệu quả

KhanhNeVa

Member
Yoga là bộ môn thể dục bắt nguồn trong khoảng Ấn Độ, bao gồm các di chuyển của cơ thể phối hợp với nhịp hít thở đều. Nhiều người cho rằng tập yoga hơi nhẹ nhàng và không làm cho hoang phí năng lượng. Không những thế các động tác yoga luôn đòi hỏi người tập sự kiên trì đồng thời phải hít thở thật sâu mới mang đến hiệu quả như mong muốn. Theo nghiên cứu, mỗi buổi tập yoga kéo dài 1 tiếng đồng hồ làm cho lãng phí 350 calo. Cho nên bạn hoàn toàn có thể thay thế những bài tập yoga giảm cân cho 1 số hoạt động thể chất khác như đi bộ, chạy bộ, tập gym.
5 bài tập yoga giảm béo hiệu quả
các bài tập yoga đòi hỏi người tập luyện sự kiên trì cũng như tuân thủ đúng các nguyên tắc trong yoga đặc biêt là yếu tố kĩ thuật. Bạn có thể đến phòng tập yoga và nhận sự tương trợ trong khoảng các huấn luyện viên yoga hoặc có thể tập ngay tại nhà bằng 5 bài tập yoga giảm béo cùng tâm sự phụ nữ tìm hiểu nhé
1. Bài tập mèo tuồn
phong thái mèo choài tác động trực tiếp tới vùng lưng, mông, bụng phối hợp cùng nhịp hít thở đều giúp đốt chát mỡ thừa những vùng này 1 bí quyết hiệu quả.
bí quyết thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế bò, hai đầu gối dang rộng bằng hai vai, 2 tay chống xuống mặt đất.
– Hít một tương đối thật sâu, võng lưng ngửa cổ mặt nhìn lên trần nhà.
– Thở ra cong lưng cúi đầu xuống, hóp chặt bụng.
bài tập yoga giảm béo
Bài tập mèo trườn
2. Bài tập con thuyền
Bài tập này tác động chính yếu vào vùng bụng, kết hợp năng chân và tay giúp làm cho săn chắc những vùng này.
cách thực hiện:
– Bắt đầu ở phong thái nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, 2 tay vươn qua đầu.
– Hít 1 hơi thật sâu nâng chân và tay sao cho mông vẫn dưới mặt sàn, chân và tay tạo thành con thuyền.
– Hít thở đều và giữ tư thế này trong vòng 30 giây, sau đó thở ra trở về tình trạng ban đầu.
– tiếp tục lặp lại bài tập này 5 lần rồi chuyển qua những bài tập khác.
bài tập yoga giảm béo

Bài tập con thuyền
3. Bài tập loại ghế
Bài tập giảm cân
này ảnh hưởng vào vùng mông và cơ đùi, giúp đốt cháy năng lượng các vùng này, duy trì luyện tập thường xuyên sẽ giúp mang lại hiệu quả giảm cân.
cách thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai tay xuôi theo thân người.
– Hít một hơi thật sâu, khuỵu gối, đầu gối không đi quá ngón chân, hai tay giơ thẳng lên cao.
– Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau ấy trở về tình trạng ban đầu.
bài tập yoga giảm béo

Bài tập dòng ghế
4. Bài tập cánh cung
Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, mông và vùng đùi.
cách thực hiện:
– Nằm sấp xuống sàn, hai bàn tay úp, để xuôi theo thân
– 2 chân gập về phía mông, 2 tay quàng ra sau nắm lấy 2 ngón chân.
– Hít 1 khá thật sâu võng lưng, nâng cả chân và tay lên càng cao càng tốt.
– Giữ tư thế này trong vòng 30 giây hài hòa hít thở đều.
bài tập yoga giảm béo

Bài tập cánh cung
5. Bài tập yoga liên hoàn
Bài tập liên hoàn là sự phối hợp giữa các động tác tay, chân, mông, bụng, đùi.
cách thực hành
– Bắt đầu ở tư thế chó úp mặt, hít 1 tương đối thật sâu, nâng chân phải lên cao, không ngửa hổng.
– Thở ra thu chân khom lưng sao cho đầu gối chạm cằm.
– Hít vào bước chân phải lên giữa hai tay, hạ thấp mông, đầu gối trái chạm sàn.
– Thở ra trở về tình trạng ban đầu và tiếp diễn thực hành với chân còn lại.
bài tập yoga giảm béo

Bài tập yoga liên hoàn
Xem thêm: công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Trên đây là 5 bài tập yoga giúp ảnh hưởng tới các vùng mỡ thừa trên cơ thể trong khoảng đấy làm cho săn chắc những vùng này mang lại cho bạn thân hình thon gon sau một thời gian tập dượt. Trong giai đoạn luyện tập nên ăn theo chế độ ăn kiêng là tốt nhất.
nguồn: http://tamsuphunu.vn/bai-tap-yoga-giam-can-trong-1-tuan/
 
Top